Was ist besser für deine Gelenke?

Viele Menschen starten mit dem Ausdauertraining, um fitter zu werden, Gewicht zu verlieren oder einfach einen gesunden Ausgleich zum Alltag zu schaffen. Doch schon zu Beginn stellt sich eine entscheidende Frage: Was ist eigentlich
gelenkschonender – Joggen oder Crosstrainer?

Beide Trainingsformen bieten Vorteile für Herz, Kreislauf und Stoffwechsel – aber nicht jede Methode ist für jede Person gleich gut geeignet. Vor allem dann nicht,
wenn Gelenkbeschwerden oder Bewegungseinschränkungen eine Rolle spielen.

Joggen – effektiv, aber nicht für jeden ideal

Joggen ist ein Klassiker unter den Ausdauersportarten. Es trainiert vor allem die Bein- und Rumpfmuskulatur, verbessert die kardiovaskuläre Leistungsfähigkeit und kann bei regelmäßiger Durchführung den Blutdruck senken, den Blutzuckerspiegel regulieren und das Immunsystem stärken.

Allerdings bringt das Joggen auch eine klare Herausforderung mit sich: die
Stoßbelastung auf die Gelenke. Bei jedem Schritt wirken, je nach Körpergewicht und Untergrund, ein Vielfaches des Körpergewichts auf die Knie, Hüfte und Sprunggelenke. Vor allem auf harten Böden wie Asphalt oder Beton kann dies zu einer Belastungsprobe für Sehnen, Knorpel und Gelenke werden.

Besonders gefährdet sind:

• Menschen mit Übergewicht
• Personen mit Arthrose oder Knorpelschäden
• Anfänger:innen mit unzureichender Lauftechnik
• Läufer:innen ohne geeignete Dämpfungsschuhe

Trotz aller Vorteile eignet sich Joggen also nicht für jeden Menschen. Vor allem nicht als Einstieg, wenn es darum geht, sanft und schmerzfrei in Bewegung zu kommen.

Der Crosstrainer – gelenkschonende Alternative mit Trainingsvielfalt

Der Crosstrainer (auch Ellipsentrainer genannt) wurde genau aus diesem Grund entwickelt: Er vereint die Bewegung des Gehens, Laufens und Steigens, aber ohne die typischen Stoßkräfte. Die elliptische Bewegung führt die Beine kontinuierlich und weich, wobei die Füße nie den Bodenkontakt verlieren.

Das bedeutet: Kein Aufprall, keine Druckwellen durch die Gelenke.

Dabei bietet der Crosstrainer viele Vorteile:

• Schonung der Gelenke: Keine Stoßbelastung – ideal bei Knieproblemen oder
  nach Verletzungen.
• Ganzkörpertraining: Durch die beweglichen Griffe werden auch Schultern, Rücken, Brust und Arme aktiviert.
• Individuelle Intensität: Widerstand und Tempo können stufenlos angepasst werden – ideal für den Trainingseinstieg und Fortgeschrittene.
• Kombination aus Ausdauer und Koordination: Das rhythmische
  Zusammenspiel von Armen und Beinen fordert auch das zentrale
  Nervensystem.

Diese Trainingsform ist besonders beliebt bei:

• Einsteigern und Wiedereinsteigern
• älteren Menschen
• Menschen in der Rehabilitation
• Sportlern mit Überlastungsschäden